心境狀態量表（Profile of Mood States，POMS）由 McNair、Lorr 與 Droppleman 在 1971 年編制，最早用於臨床與諮詢中的情緒狀態評估，後來被運動心理學大量借用，成為訓練監控和賽前狀態評估的常用工具[1]。

一、量表結構

國內廣泛使用的是 40 題修訂版，把原始版本的內容精簡為七個維度，包括緊張、憤怒、疲勞、抑鬱、慌亂五個消極維度，以及精力、自尊感兩個積極維度。每個維度若幹道形容詞式條目，例如心神不寧、怒火中燒、精疲力竭、無精打采、注意力集中不起來、精神飽滿、為自己感到滿意[1][2]。

量表測的是最近一段時間包括當天的情緒狀態，屬於狀態測量，同一批人隔幾天再測分數就可能不一樣，這個波動本身就是信息。

二、計分步驟

  1. 逐題按五級作答，從完全沒有到非常明顯，分別計 0 到 4 分。
  2. 按維度把所屬條目得分相加，得到七個維度的原始分。
  3. 查性別常模表，把原始分換算成標準 T 分，均值為 50，標準差為 10。
  4. 計算總分 TMD，做法是五個消極維度 T 分之和減去兩個積極維度 T 分之和，數值越高提示整體心境狀態越差[2]。

常用判斷標準是任一維度 T 分達到 60 以上提示該維度偏高，需要留意。運動領域還有一個著名的冰山剖面，高水平運動員的心境剖面表現為消極維度普遍低、積極維度高，整個圖形像一座冰山，普通人群的剖面則相對平緩[3]。

三、結果解讀

看 POMS 的結果建議兩條線一起看。一條是維度剖面，找出 T 分最高的消極維度，它提示當前壓力的主要成分，緊張偏高和憤怒偏高對應的處理辦法完全不同。另一條是積極維度，精力與自尊感長期偏低而消極維度不算高，同樣值得關注，這種啞鈴型剖面在長期加班和恢複不足的人群裡很常見。

單次測量只反映測量時點的狀態。想判斷趨勢的話，間隔一到兩周複測一次，把各維度畫成折線，比糾結某一次的分數有用得多。

四、注意事項

  • POMS 測量情緒狀態，情緒狀態會隨事件波動，分數高不等於存在心理障礙。
  • 40 題修訂版的常模來自中國人群樣本，跨人群比較時注意常模來源[2]。
  • 作答按真實感受填寫即可，形容詞沒有對錯，刻意往好裡填會讓 TMD 失去意義。
  • 睡眠嚴重不足、感冒、飲酒都會推高疲勞與慌亂的分數，解讀時把這些因素考慮進去。

參考文獻

  • McNair DM, Lorr M, Droppleman LF. Profile of Mood States Manual. San Diego: Educational and Industrial Testing Service, 1971.
  • 祝蓓裡. POMS量表手冊（修訂本）. 上海：華東師範大學體育系，1994.
  • Grove JR, Prapavessis H. Preliminary evidence for the reliability and validity of an abbreviated Profile of Mood States. International Journal of Sport Psychology, 1992, 23(2): 93-109.