心境状态量表（Profile of Mood States，POMS）由 McNair、Lorr 与 Droppleman 在 1971 年编制，最早用于临床与咨询中的情绪状态评估，后来被运动心理学大量借用，成为训练监控和赛前状态评估的常用工具[1]。

一、量表结构

国内广泛使用的是 40 题修订版，把原始版本的内容精简为七个维度，包括紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱五个消极维度，以及精力、自尊感两个积极维度。每个维度若干道形容词式条目，例如心神不宁、怒火中烧、精疲力竭、无精打采、注意力集中不起来、精神饱满、为自己感到满意[1][2]。

量表测的是最近一段时间包括当天的情绪状态，属于状态测量，同一批人隔几天再测分数就可能不一样，这个波动本身就是信息。

二、计分步骤

  1. 逐题按五级作答，从完全没有到非常明显，分别计 0 到 4 分。
  2. 按维度把所属条目得分相加，得到七个维度的原始分。
  3. 查性别常模表，把原始分换算成标准 T 分，均值为 50，标准差为 10。
  4. 计算总分 TMD，做法是五个消极维度 T 分之和减去两个积极维度 T 分之和，数值越高提示整体心境状态越差[2]。

常用判断标准是任一维度 T 分达到 60 以上提示该维度偏高，需要留意。运动领域还有一个著名的冰山剖面，高水平运动员的心境剖面表现为消极维度普遍低、积极维度高，整个图形像一座冰山，普通人群的剖面则相对平缓[3]。

三、结果解读

看 POMS 的结果建议两条线一起看。一条是维度剖面，找出 T 分最高的消极维度，它提示当前压力的主要成分，紧张偏高和愤怒偏高对应的处理办法完全不同。另一条是积极维度，精力与自尊感长期偏低而消极维度不算高，同样值得关注，这种哑铃型剖面在长期加班和恢复不足的人群里很常见。

单次测量只反映测量时点的状态。想判断趋势的话，间隔一到两周复测一次，把各维度画成折线，比纠结某一次的分数有用得多。

四、注意事项

  • POMS 测量情绪状态，情绪状态会随事件波动，分数高不等于存在心理障碍。
  • 40 题修订版的常模来自中国人群样本，跨人群比较时注意常模来源[2]。
  • 作答按真实感受填写即可，形容词没有对错，刻意往好里填会让 TMD 失去意义。
  • 睡眠严重不足、感冒、饮酒都会推高疲劳与慌乱的分数，解读时把这些因素考虑进去。

参考文献

  • McNair DM, Lorr M, Droppleman LF. Profile of Mood States Manual. San Diego: Educational and Industrial Testing Service, 1971.
  • 祝蓓里. POMS量表手册（修订本）. 上海：华东师范大学体育系，1994.
  • Grove JR, Prapavessis H. Preliminary evidence for the reliability and validity of an abbreviated Profile of Mood States. International Journal of Sport Psychology, 1992, 23(2): 93-109.