你有沒有發現，每次生氣、委屈或者慌張，路線幾乎一模一樣。同事一句話，你炸了；伴侶一個眼神，你委屈了；方案被打回來，你整晚都緩不過來。換個場景、換個人，劇本還是那一出。情緒類型自測用 30 道情境題，把你最常被點燃的那條情緒路線找出來。

同一種情緒反複出現，是有原因的

心理學對情緒的基本類型早有梳理，Paul Ekman 在 1992 年提出快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡、驚訝是人類共有的基本情緒，每種都有自己典型的觸發情境和身體反應[1]。你總是被哪一種點燃，往往跟你的經曆和長期形成的評價習慣有關。同一件事，有人讀出的是被冒犯，有人讀出的是提醒，差別就在這裡。

Lisa Feldman Barrett 的研究還補了一個關鍵變量，她把它叫做情緒粒度，指一個人區分自身情緒的精細程度。粒度粗的人只有開心和難受兩種色調，粒度細的人能分辨出失落、怅然、不甘、心虛。粒度越細，情緒越不容易失控，因為你越早知道湧上來的到底是什麼[2]。

看清自己的情緒路線之後能做什麼

James Gross 的情緒調節過程模型把處理情緒的時機分成好幾段，從情境選擇、注意分配，到認知重評、反應調整，越靠前幹預成本越低[3]。知道自己的類型，等於知道該在哪一段下手。容易憤怒的人練習的是事前的注意分配，遇事先確認自己是不是又把中性信息讀成了挑釁；容易陷入低落的人更需要事後的認知重評，把這一次的失利和對自己的整體評價拆開。

30 道題按真實反應作答就好，沒有想成為的那個答案。測完之後你會發現，所謂情緒類型並非給你貼一個標簽，它更像一張地圖，標出你最容易踩的那塊地，往後的路怎麼走，還是你自己定。

參考文獻

  • Ekman P. An argument for basic emotions. Cognition and Emotion, 1992, 6(3-4): 169-200.
  • Barrett LF. How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain. Boston: Houghton Mifflin Harcourt, 2017.
  • Gross JJ. Emotion regulation: current status and future prospects. Psychological Inquiry, 2015, 26(1): 1-26.