你有没有发现，每次生气、委屈或者慌张，路线几乎一模一样。同事一句话，你炸了；伴侣一个眼神，你委屈了；方案被打回来，你整晚都缓不过来。换个场景、换个人，剧本还是那一出。情绪类型自测用 30 道情境题，把你最常被点燃的那条情绪路线找出来。

同一种情绪反复出现，是有原因的

心理学对情绪的基本类型早有梳理，Paul Ekman 在 1992 年提出快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶是人类共有的基本情绪，每种都有自己典型的触发情境和身体反应[1]。你总是被哪一种点燃，往往跟你的经历和长期形成的评价习惯有关。同一件事，有人读出的是被冒犯，有人读出的是提醒，差别就在这里。

Lisa Feldman Barrett 的研究还补了一个关键变量，她把它叫做情绪粒度，指一个人区分自身情绪的精细程度。粒度粗的人只有开心和难受两种色调，粒度细的人能分辨出失落、怅然、不甘、心虚。粒度越细，情绪越不容易失控，因为你越早知道涌上来的到底是什么[2]。

看清自己的情绪路线之后能做什么

James Gross 的情绪调节过程模型把处理情绪的时机分成好几段，从情境选择、注意分配，到认知重评、反应调整，越靠前干预成本越低[3]。知道自己的类型，等于知道该在哪一段下手。容易愤怒的人练习的是事前的注意分配，遇事先确认自己是不是又把中性信息读成了挑衅；容易陷入低落的人更需要事后的认知重评，把这一次的失利和对自己的整体评价拆开。

30 道题按真实反应作答就好，没有想成为的那个答案。测完之后你会发现，所谓情绪类型并非给你贴一个标签，它更像一张地图，标出你最容易踩的那块地，往后的路怎么走，还是你自己定。

参考文献

  • Ekman P. An argument for basic emotions. Cognition and Emotion, 1992, 6(3-4): 169-200.
  • Barrett LF. How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain. Boston: Houghton Mifflin Harcourt, 2017.
  • Gross JJ. Emotion regulation: current status and future prospects. Psychological Inquiry, 2015, 26(1): 1-26.