很多夫妻回想起来都有同样的困惑，当初明明感情很好，怎么日子越过越像合租。感情深浅是起点的问题，日子过成什么样则是过程的问题，过程里起作用的那个东西，研究者给它起了个名字，叫婚姻调适。婚姻调适与幸福度评估用 15 道题，从沟通、共同活动、分歧处理和整体满意度几个方面，评估你们婚姻的运转状况。
调适能力是个什么东西
Spanier 在 1976 年提出并编制了婚姻调适量表，这是婚姻研究里被引用最多的工具之一。他把调适拆成几个成分，包括双方对分歧的看法是否一致、共同活动的时间与质量、对彼此的满意度，以及整体关系的稳定程度[1]。这个框架后来被大量研究沿用，核心结论也很一致，预测婚姻质量的关键变量在日常运转的几个部件上，感情深浅这个起点因素的影响力相对有限。
John Gottman 的观察研究补上了更细的机制。他的实验室让夫妻就分歧话题交谈十五分钟并录像编码，发现四种互动模式对关系走向的预测力极强，指责、轻蔑、防御和筑墙，他把它们称作末日四骑士，其中轻蔑的破坏力最大[2]。反过来，运转良好的夫妻不是没有分歧，他们拥有修复尝试，一句玩笑、一个让步的信号，能让争执及时刹车。
给调适能力做体检的意义
这项测试的 15 道题，实际上就是对着这几个部件逐项检查。沟通条目反映的是日常对话里有没有倾听和回应，共同活动条目反映的是两个人还剩多少属于自己的时间，分歧条目反映的是吵架之后有没有善后，满意度条目则是整体温度计。
分数不理想先别急着下结论。婚姻质量的测量受近期事件影响很大，刚搬完家、刚生完孩子、老人刚住院，分数都会被压低。比单次分数更重要的是两项，一是哪一类条目拉低了总分，那一类就是可以动手修的地方；二是过一两个月复测，看的是趋势。
婚姻里多数问题不靠感情深浅自动解决，它们需要被讨论。把测试结果当成一次开谈的机会，比当成一份判决有用得多。
参考文献
- Spanier GB. Measuring dyadic adjustment: new scales for assessing the quality of marriage and similar dyads. Journal of Marriage and the Family, 1976, 38(1): 15-28.
- Gottman JM. What Predicts Divorce? The Relationship Between Marital Processes and Marital Outcomes. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, 1994.
- Gottman JM, Silver N. The Seven Principles for Making Marriage Work. New York: Crown Publishers, 1999.