有人接受不了伴侶保留前任的照片，有人受不了朋友對自己撒過一次小謊，有人翻舊賬翻到多年前的某句傷人的話。這些人常被說成精神潔癖，這個說法在日常生活裡流通很廣，指的就是心裡那塊不允許摻沙子的地方，比別人的小得多。你的精神潔癖程度有多深，這項測試用 20 道題給出一個大致的檔位。
它潔的是什麼
拆開來看，精神潔癖通常由幾種成分混合而成。最常見的一種是高標準和不允許瑕疵的傾向。心理學家 Frost 等人 1990 年提出的多維完美主義框架裡，有一個維度專門描述這種對錯誤的過度擔憂，以及一個描述懷疑行動的維度，分數高的人反複檢查、難以釋懷，錯誤像卡在喉嚨裡的一根刺[1]。
另一種成分是對不確定性的不耐受。Carleton 等人的研究把這種特質定義為面對不確定信息的負性反應，不耐受程度高的人需要把關系裡的每一處含糊都弄清楚，對方的沉默、語氣的細微變化，都會被反複咀嚼，因為未知本身比壞消息更難受[2]。
還有一種成分更接近價值觀層面的堅持，比如對誠實的絕對要求。這一種未必是問題，很多人靠它活得坦蕩，只有當它的執行方式傷害到自己或關系時，才需要調整。
程度不同，辦法不同
輕度的情況，多數時候只是讓人活得比較較真，自己的標準自己執行，不外溢，這不需要治療，也不需要羞恥。麻煩出在兩種情形，一是標準強加給別人，伴侶朋友都得按自己的潔淨尺度生活，關系會持續磨損；二是自己被這套標準反噬，一件小事在心裡過不去，睡眠和工作都受影響。
前一種情形要談的是邊界，你的標準可以約束你，延伸不到別人。後一種情形可以借認知行為療法的思路做練習，把絕對化的要求改寫成偏好式的表述，我需要完全誠實，改成我希望誠實，遇到不誠實時再決定怎麼處理。松動的那一點點空間，往往就是關系的呼吸口。
參考文獻
- Frost RO, Marten P, Lahart C, Rosenblate R. The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 1990, 14(5): 449-468.
- Carleton RN, Norton MA PJ, Asmundson GJG. Fearing the unknown: a short version of the Intolerance of Uncertainty Scale. Journal of Anxiety Disorders, 2007, 21(1): 105-117.
- Egan SJ, Wade TD, Shafran R. Perfectionism as a transdiagnostic process: a clinical review. Clinical Psychology Review, 2011, 31(2): 203-212.