有人接受不了伴侣保留前任的照片，有人受不了朋友对自己撒过一次小谎，有人翻旧账翻到多年前的某句伤人的话。这些人常被说成精神洁癖，这个说法在日常生活里流通很广，指的就是心里那块不允许掺沙子的地方，比别人的小得多。你的精神洁癖程度有多深，这项测试用 20 道题给出一个大致的档位。
它洁的是什么
拆开来看，精神洁癖通常由几种成分混合而成。最常见的一种是高标准和不允许瑕疵的倾向。心理学家 Frost 等人 1990 年提出的多维完美主义框架里，有一个维度专门描述这种对错误的过度担忧，以及一个描述怀疑行动的维度，分数高的人反复检查、难以释怀，错误像卡在喉咙里的一根刺[1]。
另一种成分是对不确定性的不耐受。Carleton 等人的研究把这种特质定义为面对不确定信息的负性反应，不耐受程度高的人需要把关系里的每一处含糊都弄清楚，对方的沉默、语气的细微变化，都会被反复咀嚼，因为未知本身比坏消息更难受[2]。
还有一种成分更接近价值观层面的坚持，比如对诚实的绝对要求。这一种未必是问题，很多人靠它活得坦荡，只有当它的执行方式伤害到自己或关系时，才需要调整。
程度不同，办法不同
轻度的情况，多数时候只是让人活得比较较真，自己的标准自己执行，不外溢，这不需要治疗，也不需要羞耻。麻烦出在两种情形，一是标准强加给别人，伴侣朋友都得按自己的洁净尺度生活，关系会持续磨损；二是自己被这套标准反噬，一件小事在心里过不去，睡眠和工作都受影响。
前一种情形要谈的是边界，你的标准可以约束你，延伸不到别人。后一种情形可以借认知行为疗法的思路做练习，把绝对化的要求改写成偏好式的表述，我需要完全诚实，改成我希望诚实，遇到不诚实时再决定怎么处理。松动的那一点点空间，往往就是关系的呼吸口。
参考文献
- Frost RO, Marten P, Lahart C, Rosenblate R. The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 1990, 14(5): 449-468.
- Carleton RN, Norton MA PJ, Asmundson GJG. Fearing the unknown: a short version of the Intolerance of Uncertainty Scale. Journal of Anxiety Disorders, 2007, 21(1): 105-117.
- Egan SJ, Wade TD, Shafran R. Perfectionism as a transdiagnostic process: a clinical review. Clinical Psychology Review, 2011, 31(2): 203-212.