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夫妻关系质量自评量表

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1.当我和伴侣讨论我们之间重要的事情时（例如财务、未来规划、子女教育等），我们通常能：

坦诚、深入地交流，共同找到解决方案。
大部分时候能沟通，但有时会感到一方不愿意倾听或理解对方。
经常陷入争执，或者一方选择沉默以避免冲突。
很少或从不讨论这些重要事情。

2.当伴侣向我表达不满或担忧时，我通常的反应是：

认真倾听，尝试理解对方的感受，并愿意沟通解决。
会觉得有些不耐烦或防御，不太愿意深入探讨问题。
直接反驳或辩解，认为对方小题大做。
选择逃避或冷战，不想面对问题。

3.在日常琐事上（例如家务分工、生活习惯等），我和伴侣倾向于：

经常沟通协调，互相体谅，尽量满足彼此的需求。
有时会沟通，但常常感到自己的需求没有被充分考虑。
很少主动沟通，常常依赖一方来决定或承担。
几乎从不沟通，各自按照自己的习惯行事，很少协调。

4.我认为伴侣理解我的想法和感受的程度是：

非常理解，很多时候我能感受到他/她站在我的角度思考。
比较理解，大部分时候能明白我的意思。
一般理解，有时需要反复解释才能明白，或者觉得理解有偏差。
很少理解，常常觉得他/她根本不明白我。

5.我和伴侣在情感上的连接感（例如亲密、依恋、被需要感）是：

非常强，我们感觉非常亲近，是彼此最坚实的依靠。
比较强，我们关系稳定，互相支持。
一般，有时感觉距离较远，情感需求不太满足。
很弱，感觉像室友或普通朋友，缺乏深层的情感连接。

6.我们夫妻间的身体亲密行为（例如拥抱、亲吻、性行为）是：

充足且令人满意，是我们表达爱意和连接的重要方式。
比较规律，基本满足双方的需求，但有时会缺乏激情。
比较少，往往是因为时间、精力或情绪等原因，有时会感到不满。
非常少或几乎没有，彼此在身体上感觉疏远。

7.当我和伴侣经历困难或压力时，我们通常会：

紧密依靠，互相安慰、支持，共同面对。
会互相支持，但有时会感到对方的支持力度不够。
倾向于各自消化情绪，很少主动向对方寻求或提供情感支持。
经常因为压力而互相指责或抱怨，加剧矛盾。

8.我和伴侣表达爱意和欣赏的方式是：

多种多样，我们习惯用语言、行动等多种方式表达和感受爱。
主要通过语言表达，或者通过一些习惯性的小动作。
表达比较含蓄，不擅长直接说出“我爱你”或“你辛苦了”。
很少表达爱意和欣赏，认为感情是自然而然的事情。

9.我是否尊重伴侣的个人空间、兴趣爱好和社交圈？

非常尊重，支持伴侣拥有自己的生活和朋友圈。
大部分尊重，但有时会因为关心或嫉妒而感到不安。
部分尊重，有时会干涉对方的个人选择或社交。
很少尊重，常常试图控制或限制伴侣的自由。

10.我是否信任伴侣？

非常信任，我相信他/她的人品、能力和对家庭的忠诚。
比较信任，但有时会因为一些小事产生怀疑或猜忌。
信任度一般，会对伴侣的行为有所保留或监控。
很不信任，经常怀疑伴侣的动机，甚至有证据指向不忠。

11.当伴侣犯错或做出让我失望的事情时，我通常的反应是：

尝试理解原因，给予改正的机会，相信他/她不是故意的。
会感到受伤和愤怒，需要很长时间才能释怀。
会记在心里，为以后发生冲突埋下伏笔。
会直接指责，认为对方不可原谅。

12.我是否允许伴侣有自己的意见和想法，即使它们与我不同？

非常允许，尊重对方独立思考的权利，可以和平讨论不同观点。
基本允许，但内心可能不完全认同，有时会试图说服对方。
有时会感到不悦，希望伴侣能和自己的想法保持一致。
很少允许，常常要求伴侣必须服从自己的意见。

13.我和伴侣是否一起为我们的未来制定计划并为之努力？

是的，我们经常沟通未来，并有共同的目标和计划。
偶尔会讨论，但更多时候是各自规划自己的部分。
很少讨论长远未来，感觉方向不太一致。
从未考虑过未来，或者对共同未来感到迷茫。

14.当我和伴侣遇到意见不合或冲突时，我们通常如何解决？

尝试站在对方角度思考，寻求双赢的解决方案，通过沟通化解分歧。
会争论，但最终能通过妥协或暂时搁置来结束冲突。
冲突后冷战，需要很长时间才能缓和关系。
冲突升级，可能导致激烈争吵甚至肢体冲突。

15.我是否从伴侣那里获得成长和启发？

是的，伴侣的某些特质或想法常常让我有所收获和进步。
偶尔会有启发，但大部分时候感觉是在各自独立成长。
很少感受到伴侣带来的成长，甚至有时觉得互相影响不大。
感觉和伴侣在一起后，自己在某些方面反而停滞了。

16.回顾过去，我对我们婚姻生活的整体满意度是：

非常满意，觉得是人生中最美好的部分。
比较满意，整体幸福，但也有一些小遗憾或希望改进的地方。
一般，有满意也有不满意的地方，感觉平淡。
不太满意，经常感到失望或后悔。